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A continuación vamos a tratar el tema de la importancia del calcio. Consideramos que hoy en día, es muy necesario conocer los problemas que acarrea la falta de calcio, así como los alimentos más adecuados para la correcta absorción de dicho mineral. La desinformación que nos llega a través de los medios de comunicación, puede hacernos pensar que el calcio únicamente puede obtenerse de productos lácteos como la leche, los yogures y otros derivados, hasta el punto de pensar que el calcio es de color blanco. Haríamos mejor en pensar que el calcio es de color verde y tratar de obtenerlo, de vegetales de hojas verdes, que es como las vacas y el resto de animales herbívoros obtienen su calcio para sus propios huesos.

LA FALTA DE CALCIO Y LA OSTEOPOROSIS:

El calcio es un mineral muy necesario para nuestro organismo. Gracias al calcio podemos tener unos huesos fuertes y una mejor formación del esqueleto oseo. También es necesario para el correcto funcionamiento de los nervios, los músculos, los riñones y el corazón. La falta de calcio en nuestro organismo puede conllevar a padecer osteoporosis.
Las osteoporosis es una enfermedad que acelera la perdida de calcio de los huesos, esto hace que tengamos problemas óseos tales como pérdida de altura, huesos frágiles, mala curvatura de la columna, espina bífida, malformaciones en el esqueleto, formación de caries, etc.. La osteoporosis afecta más a las mujeres que a los hombres, debido a los cambios hormonales que éstas parecen. Cuando una mujer llega a una cierta edad y entra en la etapa de la menopausia, la enfermedad se desarrolla más rápidamente, por lo que tienen que tener especial cuidado las mujeres con edades superiores a los 50 años.

PRODUCTOS LÁCTEOS CON CALCIO:

Estudios han demostrado que las cantidades recomendadas de calcio están entre los 800 mg a 1200 mg por día. Uno de los alimentos más recomendados actualmente para aportar calcio al organismo es la leche, pero tiene un inconveniente, su gran contenido de grasa saturada y colesterol, por no hablar de las calorías que nos aporta. Por ello consumir mucha leche nos puede acelerar la aparición de enfermedades cardíacas, y aumento del colesterol en sangre. Por tanto tenemos que medir el aporte de leche diario, para no sufrir otras enfermedades que ésta puede conllevar.
Pero, una cosa tengo que decir sobre el calcio. En los países industrializados como por ejemplo Estados Unidos y los países escandinavos, el consumo de lácteos es muy elevado, sin embargo, existe la mayor proporción de personas enfermas por falta de calcio. Este dato nos hace pensar que el consumo de lácteos puede llegar a ser incluso perjudicial para la adecuada absorción del calcio. Por ello desde mi humilde opinión, yo no recomendaría a nadie que para obtener el calcio aumentase su ingesta de lácteos.

Actualmente debido al gran aumento de gente que padece problemas de osteoporosis, han salido al mercado muchos productos con alto contenido de calcio, y bajos en grasa para evitar la aparición de otras enfermedades en nuestro organismo. Algunos de los alimentos que contienen calcio, pued un ne see ser la leche baja en grasa, los yogures, el queso, el de chocolate, las natillas, las sardinas con espinas,…

Podemos recibir las cantidades de calcio recomendadas para tener una buena salud, mediante una dieta baja en grasas y rica en calcio. Pero más allá de los lácteos podemos fijarnos en otros alimentos que también tienen un alto contenido en calcio. Muchas personas tienen problemas con la lactosa, son intolerantes a la leche y a sus derivados, y por ello necesitarán obtener una fuente de calcio que no proceda de la leche. Por ejemplo, tres tazas de brócoli pueden equivaler a una taza de leche.

PRODUCTOS NO LÁCTEOS RICOS EN CALCIO:

A continuación vamos a ver una lista con algunos productos ricos en calcio y que no son lácteos ni contienen lactosa, para un buen aporte de calcio se aconseja comer de dos a tres portciones de alimentos ricos en calcio todos los días.

Guisantes.
frijoles o alubias
garbanzos
pescado en conserva
la soja,tofu
hojas de mostaza
hijos
hojas de nabo
brócoli…

LA IMPORTANCIA DE NO PERDER CALCIO:

Si comemos de forma habitual estos alimentos, podemos llegar a tener el suficiente calcio que necesita nuestro organismo sin tener que tomar pastillas o preparados de farmacia, dos o tres porciones de dichos alimentos ya sean lácteos o no, son suficientes para un aporte diario de calcio.

Pero, tan importante como saber obtener el calcio, es también saber, como no perderlo. Se ha hablado ya mucho de cómo podemos obtener calcio, pero nunca nos dicen, ni en la televisión ni en los medios de comunicación, las causas de por qué perdemos el calcio, ni los factores que nos perjudican y nos impiden la correcta absorción. Sobre todo debemos alejarnos de los alimentos ácidos como el café, el vinagre, el exceso de proteína animal, y otros productos como los refrescos con burbujas que nos acidifican la sangre y hacen que nuestro cuerpo se proteja de la acidez perdiendo el calcio de nuestros huesos.

Las mujeres cuando se encuentran en la avanzada, tienden a tener cambios hormonales, por lo que aumentan de peso fácilmente, por ello hacen dietas de adelgazamiento. Al hacer dieta el cuerpo no tiene el suficiente calcio y se les aconseja tomar suplementos, y seguir una tabla de alimentos ricos en calcio.

EL CALCIO Y LA EDAD:

Desde que nacemos hasta que cumplimos 20 años, nuestra masa ósea no deja de crecer, por ello es importante que en nuestra época de crecimiento cuidemos de manera muy estricta nuestra alimentación para un gran aporte de calcio en el organismo. Después de los 20 años nuestro esqueleto lleno crece más, por ello es muy importante mantener nuestros huesos sanos por el resto de nuestra vida. Como hemos dicho antes se recomienda consumir aquellos alimentos ricos en calcio, al mismo tiempo, no consumir aquellos productos que nos hacen perderlo, los productos ácidos, realizar ejercicio físico de manera habitual y evitar el sobrepeso. A partir de una cierta edad es conveniente acudir al médico y controlar nuestro calcio mediante densiometrías(prueba para medir la densidad de calcio de nuestros huesos). Las mujeres menopáusicas pueden mejorar su calidad osea mediante un tratamiento de estrógenos. Conviene consultarlo con su ginecólogo.

A continuación vamos a hablar del autoestima, de lo importante que es sentirse bien con uno mismo, de los problemas que acarrea una baja autoestima y también hablaremos sobre la forma en que podemos mejorar nuestra imagen personal y el modo en que nos den los temas.

¿Qué es la autoestima?

 

En breves palabras, podemos decir que la autoestima es la opinión que tenemos nosotros sobre nosotros mismos. En el caso de tener una alta autoestima, eso significa que tenemos muy buena opinión sobre nosotros mismos, mientras que la baja autoestima significa que no nos valoramos, que pensamos que somos inferiores a los demás, y que no nos merecemos vivir con la misma dignidad que viven los demás.

No conviene confundir tener un autoestima alta con presumir de sí mismo. No se trata de pensar que somos perfectos, ni de que lo hacemos todo bien. Simplemente tener una buena autoestima, es pensar que nos merecemos lo mejor de la vida, que estamos al mismo nivel que el resto de las personas, y que podemos amar y ser amados por igual. Nadie es perfecto y todos nos equivocamos, pero no por eso tenemos que sentirnos inferiores, o que no merezcamos lo mismo que los demás.

¿Pero porque es tan importante la autoestima?

La autoestima es importante porque nos afecta de manera directa. Muchas personas que carecen de una buena autoestima se sienten inseguras, tristes, despechadas, y suelen caer presas de la depresión. Entran en lo que se denomina un círculo vicioso, en el que cuanto más tristes están, menor es su autoestima, y cuanto menor es su autoestima, pero se sienten y más tristes están.

El caso contrario, es el de las personas que tienen un autoestima sana, y que a pesar de sus errores y de sus equivocaciones, tienden a fijarse únicamente en sus logros, aceptan las valoraciones de los demás, y aprenden que lo importante es avanzar e ir mejorando poco a poco, por lo que ningún fracaso les desmotiva. En este caso estamos hablando de un círculo virtuoso, en el que la persona en cuestión, cuanto más alta tiene la autoestima, mejor se siente, y cuanto mejor se siente, más alta tiene su autoestima.

Todos nacemos con la autoestima elevada. Un bebé se quiere muchísimo si mismo, llorará y exija que lo alimenten porque considera que se lo merece y porque sabe que en el fondo ha venido a este mundo a ser feliz. El bebé no se sentirá avergonzado por tener los pañales sucios, ni se sentirá mal por eructar después de la comida. Del mismo modo, a un bebé no le importará si le valoran o no le valora, cuando se siente bien sonreirá y se sentirá apreciado y valorado.

El problema viene cuando en alguna parte de nuestra infancia, alguna persona nos daña la imagen, y este hecho puede ser suficiente para que en el futuro se desarrolla en nosotros una baja autoestima. Esta persona puede ser nuestro padre, nuestra madre, o cualquier otra persona allegada nosotros. A veces, basta una simple reprimenda o una ridiculización en público, para que el niño tenga una mala imagen de sí mismo y desarrolle un miedo a equivocarse.

Por ello es muy importante en los primeros años de vida de una persona, los educadores, ya sean los padres o los profesores, traten de cuidar y de potenciar una buena autoestima. Valorando siempre las cosas que hacen bien, y ayudándole a sentirse amado y valorado.

Si por la razón que sea, usted no siente que tiene una buena autoestima, entonces necesitas trabajar en ello. Necesitas comenzar a tener una imagen mejor de ti mismo y a mejorar en general la calidad general de tu vida.

Hacer deporte es muy importante para nuestra salud, nos aporta muchos beneficios en nuestra vida diaria, y con unos ejercicios bien estudiados pueden resultar divertidos de hacer. En esta página explicaremos los beneficios que nos aporta practicar deporte.

El día a día de las personas puede resultar muy monótono y aburrido, las tareas cotidianas de la vida diaria pueden llegar a ser muy pesadas, por ello cada vez más la gente utiliza el deporte como medio de distracción para desviar la atención de la rutina diaria. De entre muchas actividades que existen para distraernos y pasar un buen rato, el deporte encabeza unos de los primeros puestos en la lista, esto se debe por los grandes beneficios que nos aporta a nuestro organismo.

Inculcar el deporte a los niños, e introducirles actividades deportivas en  su educación diaria, es muy importante para ayudarles a desarrollar ciertos valores personales como la dedicación,  la disciplina, la responsabilidad. También les ayuda a respetar los horarios, a desarrollar la atención y sacar más buenas notas, etc..

– Beneficios del deporte en la vida diaria.

– Ayuda a desarrollar nuestras aptitudes: Los deportes y el ejercicio físico van cogidos de la mano. Para realizar según que tipo de deportes, tenemos que estar físicamente preparados y tener desarrolladas ciertas partes de nuestro organismo, de esta manera podremos rendir  en deporte que hayamos elegido realizar. Es esta práctica la que nos ayuda a desarrollar nuestras aptitudes, el tener que prepararnos físicamente, nos ayuda a mantenernos en forma y estar ocupados y  distraídos durante un buen rato, perdiendo la noción del tiempo.

– Implica trabajar en equipo lo que ayuda a mejorar las relaciones con los demás: La mayoría de deportes se practican en equipo, como el fútbol, el baloncesto, el tenis, el voleibol, etc.,. Esto aporta valores muy importantes como el liderazgo, la comunicación, el sacrificio, la paciencia, que ayuda a mejorar a la persona en todos los ámbitos de la vida. Esta serie de  valores nos hacen ser mejores personas, y llevar una vida mejor con los demás y con uno mismo.

– Ayuda a socializarte con las personas: La mayoría de los deportes ayudan a socializarte con otras personas. Por lo general los deportes se practican por equipos, y  te obligan  y ayudan a interactuar con otras personas, a conocer gente nueva y a hacer nuevos amigos de gustos similares a los tuyos. Por todas estas razones, podemos decir que los deportes ayudan a mejorar la vida social de las personas.

Ayuda a relajarnos y des- estresarnos: Realizar deportes ayuda a mantener nuestra mente y cuerpo sanos. Como ya sabemos el deporte implica realizar ejercicio físico, lo que ayuda al cuerpo a generar unas hormonas muy saludables para nuestro organismo llamadas endorfinas, que son las encargadas de que nos sintamos más relajados, más felices y des-estresados.

– Ayuda a formar a los adolescentes de una manera constructiva: Introducir a los adolescentes en el mundo del deporte es muy importante, ya que les ayuda a canalizar toda la energía que tienen de manera constructiva, y a ocupar parte del tiempo libre que tienen durante el día. Habituarles a hacer deporte también les ayudará a conocer de gente con sus mismos gustos y aficiones, a no rodearse de malas compañías, a tener más amigos, y a evitar mostrar una actitud anti-social ante la vida.

– Ayuda a formar el carácter de las personas: En la mayoría de los deportes siempre existe un equipo ganador y otro equipo perdedor, norma que podemos aplicar en la vida diaria. Cuando la gente tiene problemas y no les salen bien las cosas, tienden a desmotivarse y a desmoralizarse. Pero las personas que practican deportes, están más habituadas a ganar y a perder por lo que asumen mejor la derrota, y saben seguir adelante afrontando las dificultades  y logrando grandes cosas por el camino.

– Ayuda a tomar decisiones más rápidamente: Las personas que hacen deporte de manera habitual, tienen que tomar decisiones rápidas, dependiendo de la situación en la que se encuentren en aquel momento. Por ello las personas deportistas son capaces de tomar decisiones rápidas y eficaces en su día a día.

– Ayuda a tener confianza en uno mismo y a subir la autoestima: Hacer deporte mejora el estado de salud y la forma física, y esto hace que nos sintamos mejores con nosotros mismos, y tengamos más confianza. Tener un mejor aspecto y una mejor salud, hace que tengamos la autoestima más alta.

– Ayuda a tener buena salud: Hacer deporte de manera regular ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, y evita  contraer enfermedades. Realizar deporte abre el apetito, por lo que se come  más y se tiene mayor aporte de nutrientes y vitaminas.

– Ayuda a mejorar nuestras habilidades: Practicar deporte nos puede mejorar notablemente la calidad de vida. Nos puede ayudar a ser más aplicados y resolutivos en nuestro trabajo, a desarrollar habilidades que teníamos ocultas, a  saber dominar más un campo en concreto de nuestro trabajo, e incluso a desarrollar una nueva carrera en nuestra vida.

Es conocido ya por todos dentro del mundo científico que la vida, depende exclusivamente de la existencia de moléculas de carbono. Sin embargo, los organismos están formados en su mayoría por agua, que es hidrógeno y oxígeno. El carbono por tanto se combina con el hidrógeno y el oxígeno del agua, y junto a otros átomos como el nitrógeno, fósforo, calcio y azufre, acaba por formar la mayor parte de compuestos que se encuentran en los tejidos vivos.

Cuanto más complejo es el ser vivo, mayor cantidad de elementos químicos necesitará, aunque el resto de los que no hemos citado aquí, los necesitará en menor cantidad, apenas unas trazas serán suficientes. Por ejemplo, para un ser humano, se necesitan en total 27 elementos químicos diferentes, mientras que una simple bacteria se conforma con 17 y algunos virus les basta aún menos elementos para vivir.

Importancia del carbono para la vida

Por lo general podemos decir que la composición química de los seres vivos es muy similar a los elementos que podemos encontrar en el mar, y en cierto modo es lógico pensarlo si sabemos que la vida se originó en el propio mar, pero por otra parte muchos seres vivos están formados, aunque sea en muy pequeña cantidad, por silicio, que es un elemento que se encuentra en las rocas, lo que da pie a los científicos a pensar que la vida se adapta a las condiciones que están en su medio y por ello no se descarta que la vida también pueda estar basada en otros elementos como el silicio y no como el carbono. A partir de ahí, la mente puede divagar y podemos llegar a pensar en planetas alejados con alienígenas en su interior cuyas vidas están basadas en el silicio.

El elemento más universal y que tiene el 10% de todos los elementos conocidos es el helio. Los estudios de radiación que emiten las estrellas y las galaxias muestran que existen concentraciones de agua y grandes nubes formadas por moléculas orgánicas. Lo que nos ofrece de nuevo credibilidad ante la idea de que la vida puede desarrollarse fuera de nuestro planeta y originarse incluso en lo más profundo del espacio.

Aparte de los elementos como el carbono, uno de los criterios más importantes en los que se basa la vida y que resulta fundamental, es la capacidad de organización que tienen las moléculas para juntarse en estructuras repetitivas. Por ejemplo el carbono forma cadenas de polímeros, que hoy sabemos que son clave para la replicación y conservación de nuestro ADN. Por tanto, he aquí una de las mayores importancias del carbono respecto a la vida, tal y como la conocemos.

Para formarse una cadena de polímeros tal y como la forma el carbono, necesitamos que el elemento base pueda enlazar átomos tanto a la derecha como a la izquierda, formando así una especie de columna vertebral, teniendo en los laterales la capacidad de unirse a más átomos, pero por cuestión de espacio, no a más de cuatro, y para ello el carbono es perfecto porque tiene cuatro enlaces. En la tabla periódica, lo podemos encontrar en la zona de valencia 4, junto a otros candidatos a formar cadenas, como son el silicio, el boro o el azufre, pero se sabe que estas cadenas suelen ser más inconsistentes que el carbono y terminan deshaciéndose.

Un enlace entre un carbono y otro carbono es dos veces más fuerte que un enlace entre dos silicios y también es más fuerte el enlace del carbono con sus secundarios en la cadena del grupo lateral, lo que mantiene la estructura fuertemente unida incluso en entornos con variación de condiciones sometidas a temperaturas extremas, al mismo tiempo que permite otro tipo de reacciones químicas que puedan suceder con normalidad en sus reacciones secundarias, cosa que con otros elementos de valencia 4 no sucede.

Otra importancia del carbono es su capacidad de formar tanto enlaces simples como enlaces dobles. Cuando los átomos están muy juntos, se sabe que pueden compartir electrones en un proceso que se llama resonancia. Estas moléculas tienen la capacidad de absorber la energía lumínica, desde el espectro ultravioleta hasta el infrarrojo, y consecuencia de ello es la formación de las dos sustancias químicas esenciales para la fotosíntesis de las plantas, como es el retinol y la clorofila. Por lo tanto, de nuevo el carbono resulta esencial en las funciones vitales, ya sea en la estructura, reproducción y obtención de energía de los seres vivos de este planeta.

Importancia del carbono en el ADN:

Una cadena de carbono es capaz de unirse a una gran cantidad de moléculas y de elementos químicos. Únicamente con el carbono y el hidrogeno se pueden formar multitud de diferentes combinaciones de cadenas, unas con más o con menos eslabones, hasta el punto de convertirse en el metabolismo ideal que constituye la síntesis de todo tipo de moléculas orgánicas. Si además, a esta diversidad de estructuras se les añade otras combinaciones con elementos como el oxígeno, el nitrógeno, el calcio, fósforo y azufre, las combinaciones de cadenas y de estructuras se elevan a millones de combinaciones posibles.

La importancia del ADN, desde el punto de vista de la conservación de la vida, es que se trata de moléculas cuya composición química les permite replicarse y servir como catalizadores en reacciones con otras moléculas.

Las moléculas pueden seguir uniéndose y formar a su vez estructuras aún más complejas. La rama de la química que le da importancia a estas estructuras es la “química orgánica”, que no solo es esencial para la vida en la Tierra, sino que además forma parte de la industria y del tejido económico actual, ya que desempeña su papel más activo en la fabricación de productos químicos industriales y productos farmacéuticos, productos medicinales y productos orientados al consumo y a la alimentación.

La propia geometría de las moléculas formadas por cadenas de carbono establece una orientación de derecha a izquierda, que se denomina “quiralidad”. No todas las moléculas son quirales, existen moléculas, que por su aspecto simétrico, no importa su orientación, ya que resultan iguales tanto de derecha a izquierda como de izquierda a derecha, sin embargo, son las moléculas quirales las más importantes a la hora de formar la química esencial de la vida.

Un ejemplo de quiralidad lo encontramos en el famoso juego “Tetris”, cuyas piezas necesitaban ser orientadas unas veces hacia la derecha y otras a la izquierda, y que en función de su quiralidad podíamos formar estructuras cuadradas. Sin este tipo e piezas, de izquierda o de derecha, el juego seguramente habría sido muy aburrido y no habría tenido el éxito que tuvo.

Las moléculas son estructuras tridimensionales y deben vincularse con otras moléculas en el entorno y espacio adecuados, formando un rompecabezas que debe armarse manera correcta de modo que se obtengan las propiedades químicas esperadas. Cualquier variación de la cadena puede dar como resultado una molécula casi idéntica a otra, pero con propiedades químicas muy distintas.

Conclusiones:

Las características del carbono respecto a la versatilidad y funcionalidad hacen que este elemento sea inigualable dentro de la tabla periódica. Se trata sin duda del elemento esencial para la vida, aquí y fuera de este planeta también. En el universo existe diez veces más carbono que silicio, y un millón de veces más carbono que boro.

Los astrónomos que captan la radiación espacial has sido capaces de detectar hasta más de ochenta compuestos moleculares distintos, de los cuales más de setenta contienen carbono, mientras que únicamente ocho contienen silicio. Por tanto podemos decir que la importancia del carbono es universal y que se convierte en el mejor candidato para construir la vida en todas partes.  Por todo ello, podemos atrevernos a decir que el carbono es el “ladrillo de Dios”.

1. Importancia de desayunar cada mañana. En esta página le explicaremos lo importante que es desayunar por la mañana. Mucha gente se salta el desayuno pensando que no les afectará en su organismo, y lo que no saben es que es la comida más importante del día.

Con el desayuno conseguimos romper el ayuno de la noche. Al despertarnos es importante tomar el desayuno para recargar el cuerpo de agua, minerales, energía, nutrientes, etc., por ello saltarse el desayuno obliga al cuerpo a consumir las reservas que tenemos en el organismo, y provocar algunos desarreglos tales como cambios de humor, y bajada de azúcar en la sangre, lo que provoca mucho cansancio, por la falta de glucosa en la sangre, conocido como el azúcar.

Los estudios han demostrado que la gente que se salta el desayuno, luego a la hora de comer, come mucho más y de forma más rápida, esto de debe a la falta de alimentos en el estómago durante muchas horas. Para saciar el hambre a la hora de comer, por lo general se tiende a consumir más grasas causando un aumento significativo del peso. Por el contrario las personas que hacen un desayuno completo y equilibrado, tienden a estar más delgadas por que no sienten tanta hambre.

Actualmente hay muchos problemas de obesidad en los niños pequeños, ya que tienen una dieta alta en grasa. Este tipo de grasas son conocidas como grasas hidrogenadas o grasas trans que son muy perjudiciales para la salud. Estas grasas se encuentran en productos tales como bollería, pasteles, cruasanes, chocolate, galletas, etc.

2. Alimentos esenciales para un buen desayuno.

Si hacemos un desayuno correcto, nos tiene que aportar un 5% de energía durante el día. Para ello le facilitamos una lista de alimentos esenciales para un buen desayuno.

– Leche o productos lácteos como el queso, yogur, leche, para tener una buena cantidad de calcio en el organismo.

– Una pieza de fruta o el jugo de una fruta, esto aportara al organismo vitaminas y minerales.

– Una ración de cereales, aportará al organismo hidratos de carbono o carbohidratos durante todo el día. No se recomienda darles cereales en el desayuno a los niños, ya que son muy dulces.

3. Alimentos no esenciales para el desayuno.

– Las grasas como la mantequilla o la margarina, y productos azucarados como la mermelada, miel, cacao, crema de chocolate, etc, se aconseja comer en muy poca cantidad.

-Los productos que contengan cereales, tienen que ser lo menos refinados posibles.

4. Que hacer si no se tiene tiempo para desayunar.

En muchas ocasiones la gente se queja de que no puede desayunar por la mañana por falta de tiempo. Si ese es su caso, hay muchas maneras de poder comer algo de buena mañana, como por ejemplo de camino al trabajo, o mientras esta en el coche esperando, o al llegar al trabajo, o al llegar a la escuela. Una buena opción es llevar frutos secos, yogures líquidos, una pieza de fruta, y zumos de frutas, por que son rápidos de comer.

Si su caso es que cuando se levanta de la cama no tiene apetito, beber un baso de agua o un zumo de frutas ayudará a estimular el apetito.

5. Tabla de desayunos saludables.

– Un tazón de leche semidesnatada con cereales Special K, (son una clase de cereales no muy dulces y poco refinados), con una pieza de fruta, como por ejemplo un kivi o una naranja, que son ricos en vitamina C.

– Un tazón de leche semidesnatada con una cucharadita de cacao en polvo, con una rebanada de pan integral ligeramente untado con mantequilla, y un zumo de naranja natural.

– Un yogur natural, con un a rebanada de pan integral untado ligeramente con queso, y un zumo de naranja, o si se prefiere una infusión como el té o el café.

– Una porción de queso, con un café, y una rebanada de pan integral untada con mermelada de frutas natural.